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Saúde

Como manter um corpo saudável?

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Nos últimos anos, o boom do fitness, as dietas de desintoxicação e as novas tendências para levar um estilo de vida mais saudável despertaram uma comunidade de seguidores. Mas como manter um corpo saudável?

Diante disso, surge a questão: o que queremos dizer quando falamos sobre ser saudável? De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), é o estado de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.

Portanto, cuidar do corpo vai além de alcançar um peso adequado ou ficar bem na frente do espelho.

Trata-se de manter nossa saúde mental, qualidade de vida e, em geral, seguir hábitos que nos ajudam a levar uma vida saudável, mudando maus hábitos para os outros que beneficiam nosso bem-estar geral.

Mas como manter um corpo saudável?

1. Siga uma dieta equilibrada e variada

Embora muitos não sabem como manter um corpo saudável, a dieta varie de acordo com cada corpo humano, de acordo com a OMS, a composição de uma dieta saudável e diversificada deve estar em equilíbrio com o gasto energético que temos, também dependendo da pessoa (seu sexo, idade, corpo), suas preferências, disponibilidade de alimentos, contexto cultural, entre outros.

No entanto, é importante que, dentro do estilo de vida saudável, busquemos reduzir o consumo de alimentos processados e incluam os ingredientes mais naturais e de melhor qualidade, como frutas e vegetais, leguminosas ou nozes.

Você precisa de inspiração para começar a comer de forma saudável? Na Internet, você terá infinitas receitas que farão da culinária seu novo hobby e onde aprenderá pratos variados e nutritivos.

Com esses novos hábitos, você não apenas alcançará um peso adequado, mas também evitará doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, obesidade ou desnutrição.

2. Mantenha-se ativo!

Dentro de qualquer estilo de vida saudável, também é essencial incluir algum tipo de atividade física que possa ser realizada por pelo menos 30 minutos por dia, pois, dessa forma, contribui para um maior bem-estar físico e boa saúde, melhorando diretamente nossa qualidade de vida.

Hoje em dia, estamos acostumados a passar longas horas sentados em frente às nossas mesas, o que, a longo prazo, pode fazer parte de nossos maus hábitos e levar a uma deterioração em nossa saúde e humor.

Você acha que não tem tempo para fazer algum exercício físico? Que tal trocar o elevador pelas escadas? Ou ir de bicicleta até o seu trabalho? São bons hábitos que, juntos, ajudarão você a levar uma vida mais saudável.

Fazer algum tipo de atividade física por apenas alguns minutos por dia tem, entre seus benefícios, aumentar a resistência, manter os músculos e ossos saudáveis e, em geral, melhorar a sensação de bem-estar.

E se for ao ar livre? Muito melhor! Isso ajudará você a fortalecer seu sistema imunológico e aproveitar o meio ambiente e a natureza.

3. Proteja-se do sol

Precisamente manter um corpo saudável, quem não gosta de um bom dia na praia? Ou fazer atividades físicas, como ioga ou caminhadas, em um dia ensolarado?

Receber uma dose de sol por dia faz parte dos hábitos saudáveis que podemos adotar, pois ajuda, entre outras coisas, a reduzir a pressão arterial, fortalecer a saúde de nossos dentes e ossos e até mesmo regular a falta de sono e melhorar nosso humor.

No entanto, a exposição excessiva pode ser contraproducente para o nosso corpo, por isso é importante evitar sair ou fazer algum exercício físico ao ar livre nas horas centrais do dia, aplicando constantemente proteção solar para prevenir doenças de pele e sempre se mantendo hidratado.

4. Hidrate-se

De fato, manter um corpo saudável faz parte de bons hábitos, a hidratação, embora às vezes a esqueçamos, desempenha um papel fundamental em uma vida saudável, já que todas as células do corpo humano precisam de água para funcionar.

Em geral, recomenda-se beber aproximadamente dois litros de água por dia para se manter suficientemente hidratado, embora isso possa variar dependendo das necessidades de cada pessoa.

Na verdade, não beber água suficiente pode levar a um desequilíbrio em nosso corpo que pode levar ao ganho de peso, problemas de pele, fadiga ou constipação. A melhor maneira de evitar isso é com três dicas simples que você pode aplicar no seu dia a dia:

  • ·         Beba água: embora pareça redundante, a água geralmente é a maneira mais eficaz e econômica de se hidratar. Se você se cansou de beber água, pode alterá-la com chá, sucos ou produtos lácteos.
  • ·         Inclua mais frutas e vegetais em sua dieta: ao contrário dos alimentos processados, produtos como melão, laranja, alface e melancia podem ser grandes aliados na hidratação.

·         Evite bebidas alcoólicas e excesso de cafeína: já que, como diuréticos, contribuem para uma rápida eliminação de fluidos em nosso corpo para manter um corpo saudável.

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Vanessa Fagundes

Assessora responsável pelo blog Qualivida Online, site no qual é possível encontrar diversas informações e conteúdos sobre os cuidados com a saúde física e mental.
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