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Saúde

O benefício de uma vida mais saudável no controle da ansiedade

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O fato de se sentir mais ansioso perante diferentes situações do dia a dia, segundo um bom psicólogo online e terapeuta, pode estar atrelado a momentos de expectativas com um determinado encontro, processo de preparação para uma entrevista de emprego ou execução de um trabalho muito importante ou perante algum tipo de notícia.

Para não dificultar as atividades do dia a dia, é importantíssimo controlar a ansiedade, seja ela identificada como uma aparente hábito negativo ou como transtorno.

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Psiquiatria, no Brasil temos mais de 20 milhões de pessoas que apresentam algum tipo de transtorno de ansiedade e de comportamento.

O psicólogo online ajuda a tratar transtorno de ansiedade

Quando falamos em TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) estamos nos referindo a uma patologia que compromete a saúde física e emocional de milhares de pessoas.

E nos referimos aos seres humanos que apresentam quadro de sentimento de medos, preocupações e demais tipos de perigos que não estão acontecendo de fato.

São sensações que, segundo terapeutas, dominam a mente constantemente e com gatilhos que podem ativar situações de crise de ansiedade, ataque emocionais e até pânico.

A crise é marcada por sensações de inseguranças, descontrole e medo, como se fosse um curto-circuito que é gerado na mente e no corpo que pode descarregar grandes quantidades de hormônios e adrenalina no organismo.

Essas substâncias costumam ser responsáveis pelas manifestações das crises em nossos corpos, crises que podem durar em poucos minutos ou se alongar por horas.

Sintomas

Dentre os principais sintomas, a crise de ansiedade pode ser percebida através de palpitações no coração, sensação de garganta seca, peso no peito, suor, tremores, desmaios, desconforto abdominal, sensação de calor, calafrios, preocupações em relação a fatos irreais, sensação de afogamento, medo de perda de controle e até medo de morrer.

Como superar com a ajuda de um terapeuta?

Segundo os terapeutas, realizar terapias de cunho psicológico e ocupacionais ajudam a superar e a controlar os quadros de ansiedade.

É muito importante explanar para o profissional de saúde mental sobre todas as dúvidas e dificuldades que tem apresentado para o controle pleno do sentimento de ansiedade.

Dicas de como superar

A seguir, para superar a ansiedade e mantê-la sob controle, apresentamos dicas fundamentais que o ajudarão a ter uma vida mais saudável e equilibrada em seu dia a dia.

1 – Não foque nos sintomas

É importantíssimo desviar a atenção dos principais sintomas. Muitas pessoas pioram quando se preocupam demais com os próprios sintomas da doença.

Sendo assim, é super indicado sempre desviar a atenção dos sintomas e manter a concentração em uma determinada atividade específica, como o controle da respiração, uma caminhada e a prática de exercícios orientadas pela ioga.

A respiração, por exemplo, consiste em controlar os ciclos da respiração, dessa forma procurando inspirar por quatro segundos, manter o ar no peito por sete segundos e expirar por oito segundos.

2 – Pratique a respiração diafragmática

Ao sentir que uma nova crise de ansiedade se aproxima, é indicado segurar a respiração, mantendo a mão sobre a barriga e a outra mão sobre o peito e sempre respirando devagar sentindo o diafragma.

Inspire pelo nariz, segure a respiração como indicado e expire pela boca vagarosamente. Assim, você sentirá a barriga subir e descer naturalmente.

3 – Procure relaxar os músculos

Quando relaxamos os músculos evitamos a crise de ansiedade, e os terapeutas sempre afirmam isso. Até os trabalhos elaborados por psicólogos online afirmam que quando uma pessoa passa por uma crise de ansiedade ela logo contrai os músculos como se fosse uma defesa.

Trata-se de uma contração que pode gerar dores, desconforto e limitação de movimentos.

Quando o indivíduo consegue controlar a respiração, naturalmente o músculo também relaxa junto com a expiração.

É indicado primeiro relaxar os músculos da região da cabeça e do pescoço e, posteriormente, relaxar outras áreas atingidas como a da boca, maxilar, ombros e nuca.

4 – Distração positiva

O ser humano precisa procurar se distrair. Pois o excesso de pensamentos e de ideias na cabeça pode gerar sobrecarga intelectual e emocional.

Essa sobrecarga gera descarga de adrenalina mantendo o nosso sistema nervoso sempre ativado. Caso esteja sozinho, procure ouvir música, escrever algo em um blog pessoal ou diário e até mesmo procurar alguém para conversar, seja pessoalmente ou através de um aplicativo.

5 – Imaginação guiada

Outra forma de manter a mente e o corpo sempre saudáveis e evitar a ansiedade é utilizar a imaginação guiada que nada mais é do que pensar em um lugar imaginado ou que faz parte de sua memória e adicione detalhes e experiências positivas nesse cenário que você criou em sua tela mental.

O tratamento certo para ansiedade

O tratamento para quadros de transtornos de ansiedade deve ser orientado por médicos, psiquiatras, psicólogos e especialistas em saúde mental.

No caso de um quadro inicial, um terapeuta pode ajudar a atenuar os primeiros e mais suaves sintomas, mas no caso de crises mais complexas que comprometam o bem-estar do indivíduo, será importante contar com uma atenção mais dedicada.

A orientação médica e terapêutica é de grande valia, pois esse tipo de acompanhamento ajuda a evitar ou a controlar situações mais graves da ansiedade.

Outro tipo de atividade terapêutica que é bastante positiva é a prática de atividade física de forma regular para ajudar a prevenir crises de ansiedade.

Segundo pesquisas da OMS (Organização Mundial da Saúde), o controle e redução dos sintomas da crise de ansiedade e a melhora gradual começam a aparecer entre quatro a vinte semanas.

Em relação às atividades físicas é indicado que sejam realizadas sessões moderadas com duração de 20 a 40 minutos ao dia.

Conclusão

Neste artigo apresentamos de forma resumida os principais sintomas e indícios das crises de ansiedade, e como ela pode ser evitada e tratada de forma correta, podendo ainda contar com a atenção de um bom psicólogo online e terapeuta dedicado para cada perfil de paciente.

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Vanessa Fagundes

Assessora responsável pelo blog Qualivida Online, site no qual é possível encontrar diversas informações e conteúdos sobre os cuidados com a saúde física e mental.
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